Физическая активность.

[Александр]

*Вероятность развития рака кишечника может уменьшить и физическая активность. Регулярные упражнения снижают риск возникновения заболевания на 50%. Спорт, туризм и работа на дачном участке считаются достаточной физической нагрузкой для успешной профилактики рака.
"Успехи и поражения", 2005.

[Александр]

Поел- отжался.
Три простых упражнения помогут подкачаться после новогоднего застолья, а список продуктов продуктов для похудения- сбросить пару кило.
Мы качали мышцы, стройнели и сидели на диетах к Новому году. Теперь пришло время второго этапа- приводить себя в порядок после нескромного праздничного застолья, салатов, пирогов и сладостей. Больше всего страдают и набирают обычно талия, живот и ягодицы. Три упражнения, которые подсказала нам фитнес-тренер Юлия Зимина, быстро помогут справиться с лишними кило.
1.Садимся на край стула. Держимся руками с двух сторон. Отрываем ноги от пола. Теперь сгибаем колени и подтягиваем к себе. Потом выпрямляемся. Важно держать спину прямо и не опускать ноги на пол. Делаем 15 повторений.
2.Вспомним упражнение из школьной физкультуры. Встали на колени. Выпрямились, макушкой тянемся в потолок- 1. Теперь садимся вправо. Выпрямляемся. Садимся влево- 2. И так 15 раз. Руки на поясе, спина прямая. Садитесь и поднимайтесь до конца, не ленитесь.
3.Нам понадобятся стул и небольшие гантели. Если их нет, подойдут простые бутылочки с водой. Поворачиваемся спиной к стулу. Гантели в руках. Правую ногу кладём носком на край стула и приседаем как можно ниже. Спина прямая. Сделаем 15 повторений с каждой ноги.
Если делать эти упражнения каждый день, через неделю результат таких простых тренировок обязательно порадует!
Интернет, "Наша Ярмарка", 2014.

[Александр]

Если к зарядке душа всё-таки не лежит, сжечь наеденные калории можно с помощью домашней работы. Это ведь тоже физические упражнения, на них тратится энергия. Да ещё как!
Сколько точно калорий потратите именно вы, сказать сложно- это зависит от вашего состояния и энергичности упражнений. Но примерный расход калорий при домашней уборке таков:
60 ккал- пропылесосить ковры и мебель;
60 ккал- стирка вручную мелких вещей- белья, тонких блузок;
80 ккал- стирание пыли с мебели- не забудьте наклоняться и протирать фасады до самого пола и подтянитесь до самых верхних полок;
35 ккал- смена постельного белья на двуспальной кровати;
220 ккал- мытьё окон и зеркал;
120 ккал- мытьё посуды вручную;
70 ккал- глажка стоя (сидя- меньше);
70 ккал- мытьё пола с помощью швабры;
120 ккал- мытьё пола на коленях;
120 ккал- чистка кафельных стен в ванной комнате;
110 ккал- мытьё самой ванны и раковины (до блеска);
110 ккал- стирка вручную крупных вещей- штор, пледов, покрывал, пододеяльников;
И, кстати, катание снеговиков и строительство ледяных замков сжигает от 600 до 800 ккал!
"Наша Ярмарка", 2014

[Александр]

Лучшая зарядка- в кровати!
Нет времени на утреннюю гимнастику, но хочется, чтобы мы были в тонусе? Выполняйте упражнения, не вставая с постели!
Крути педали.
Знаешь, что упражнение "велосипед" нужно выполнять после потягиваний? Лёжа на спине, подними руки над головой и потянись. После этого руки положи под голову, подними ноги и "крути педали" примерно 1 минуту.
Для мышц шеи.
Сядь по-турецки. Обхвати голову правой рукой и осторожно наклони голову к правому плечу. Вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение, но наклони голову к левому плечу.
Махи ногами.
Ляг на левый бок, выполни махи правой ногой вперёд и назад. Сделав 10-15 махов, повернись на правый бок и повтори упражнение. При желании можешь выполнить махи вверх: лёжа на левом боку, 10 раз подними и опусти правую ногу. Затем ляг на правый бок и поднимай левую ногу.
Сладко потянись.
Сядь по-турецки, медленно наклонись вперёд и потянись за руками. Задержись в этом положении на несколько секунд, почувствуй, как растягивается позвоночник. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5 раз.
"Лиза", 2009

[Александр]

Это плохо.
Сидячая работа. Из-за неё в кишечнике происходит застой и нарушается баланс микрофлоры. Двигайтесь 10 мин. через каждый час сидячей работы- прогуляйтесь по коридорам.
Ольга Торозова, врач-гастроэнтеролог, "Тайны звёзд", 2009
Физкультуре- да.
Учёные давно доказали, что люди, которые хотя бы 15 минут в день занимаются разминкой, гораздо реже страдают сердечными, нервными расстройствами, простудными заболеваниями.
Тамара Лисицкая, "ДАМСОВЕТ".

[Александр]

Запоры.
*Больше двигайтесь. Долго сидите на работе? Раз в час вставайте и ходите хотя бы 5 мин. Гуляйте на свежем воздухе по часу в день. Физическая активность избавит от проблем с кишечником.
Подготовила Елена Кривоносикова, "Тайны звёзд", 2013

[Александр]

Как избавиться от отёков.
Как вывести лишнюю жидкость из организма?
Начните усиливать метаболизм. Рекомендуется расширять собственную физическую активность. Выполняйте зарядку по утрам. Несколько раз в день рекомендуется проводить около 10 минут с приподнятыми кверху ногами для устранения застойных явлений в нижних конечностях. Физические упражнения повышают кровообращение, укрепляют стенки сосудов, повышают мышечный тонус. Вы почувствуете себя значительно легче и борьба с отёками пойдёт гораздо интенсивнее.
По материалам Интернета, "Карагандинский Меридиан", 2015
Как выспаться в будни.
*За три часа до сна врачи не рекомендуют заниматься активными видами спорта. Лучшей физической нагрузкой перед сном будет йога или неспешные вечерние прогулки по свежему воздуху.
"Авитрек-регион TV", 2019