Сомнолог советует.

[Александр]

Как выспаться в будни.
К чему приводит бессонница? Почему нельзя отсыпаться в выходные? Известный казанский невролог и сомнолог рассказал об основных правилах сна и секретах засыпания.
К чему приводит недосып?
"От 30 до 45% людей на планете страдают от нарушения сна. Это я говорю о популяции в целом, не о больных. Храп- это также нарушение. Храп- это не признак богатырского здоровья. Это риск инсультов и инфарктов",- отметил заведующий кафедрой неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики КГМУ, сомнолог Эдуард Якупов.
Нарушение сна повышает риск образования у человека рака, инсульта и инфаркта. Хронические проблемы со сном приводят и к сахарному диабету, плохой памяти и низкой работоспособности.
Из-за бессонницы в 2-4 раза увеличивается риск метастазирования у онкологических больных. Кратковременная бессонница не столь опасна для нашего здоровья, как хроническая. Последние данные показывают, что хроническая бессонница и нарушение сна приводят к повышению риска возникновения болезни Альгеймера.
Недосып и нарушения сна приводят к ДТП.
Аварий, которые происходят по вине водителя в состоянии алкогольного опьянения, гораздо меньше, чем аварий, которые происходят потому, что водитель заснул за рулём.
"Часто люди думают, что за руль можно сесть в сонном состоянии, мол:"Ничего страшного, я выпью кофе, со мной будут разговаривать, или я музыку включу погромче". Это глубочайшее заблуждение. Есть такое понятие, как сон с открытыми глазами- вот это страшно",- заметил специалист.
Так сколько нужно спать?
Точная норма сна определяется для каждого возраста своя. Если говорить про среднестатистического человека трудоспособного возраста, то это около 7 часов. Сон, который длится больше 8 часов, может привести к инсультам и инфарктам. Если человеку нужно больше сна, значит, ему нужно больше времени, чтобы восстановиться. Значит, есть какая-то проблема. Это уже симптом какой-то опасности.
Полезен ли дневной сон?
Был проведён эксперимент на космонавтах, которые испытывают колоссальные перегрузки. Оказалось, что 25-минутный дневной сон позволил увеличить их работоспособность на 37%.
Пожилому человеку дневной сон врачи не рекомендуют всё-таки. А вот активно работающему взрослому человеку и детям дневной сон поможет восстановить силы.
Во сколько нужно ложиться спать?
Доказано, что около 10 часов вечера у нас вырабатывается самое большое количество гормона сна мелатонина. В это время мы заснём максимально глубоко и эффективно. И проснёмся мы, пройдя все циклы сна до 6-7 утра. Этого сна будет достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
Что за мелатонин?
Основная функция мелатонина- регулирование внутренних ритмов организма, режима сна и бодрствования. Различные исследования, по словам специалистов, утверждают, что мелатонин является сильным антиоксидантом, помогает организму противостоять стрессу и замедляет процесс старения.
"Как только мы включаем свет- будь то лампа настольная или экран телефона, мелатонин убивается. А снова запустить выработку мелатонина заново- ой как непросто. Час, проведённый перед голубым экраном, снижает в два раза синтез мелатонина, чтобы вы понимали",- отметил Якупов.

[Александр]

"В выходные высплюсь".
"Есть такое понятие, как социальный джетланг. В выходной день мы отсыпаемся, но надо понимать, что одна ночь без сна равна двум полноценным ночам сна. И наши выходные не могут помочь в этой ситуации. Мы высыпаемся за выходные и сдвигаем свой сон в воскресенье. То есть мы позже ложимся в воскреснье, а с понедельника уже начинается рабочая неделя. И снова мы не высыпаемся. Нужно стараться вставать плюс-минус в одно и тоже время",- подчеркнул сомнолог.
5 советов от врачей, чтобы лучше спать.
*Перед сном лучше не употреблять шоколад и чай, даже зелёный- они содержат кофеин, возбуждающий нервную систему.
*Банан и курага, напротив, способствуют выработке мелатонина.
*За час до сна нельзя смотреть телевизор, сидеть за компьютером и даже смотреть в смартфон. Экранный свет убивает гормон сна. А поток информации, который получает человек, не даёт отдыхать мозгу.
"Стремительность бега нашей жизни, которая с каждым годом спрессовывается всё больше и больше. Количество информации увеличивается в разы. И это влияет на то, что человек начинает меньше спать. Это связано с тем объёмом информации, который мы получаем. Для примера, средний статистический житель Европы конца 19- начала 20 века получал за год информации ровно столько, сколько сейчас получает при прочтении одного воскресного номера газеты. Мы живём в информационном шуме",- объяснил Эдуард Якупов.
*За три часа до сна врачи не рекомендуют заниматься активными видами спорта. Лучшей физической нагрузкой перед сном будет йога или неспешные вечерние прогулки по свежему воздуху.
*Полезны будут медиативные практики.
"Доказано, что если человек занимается медитацией, он изменяет свой мозг. Регулярная медитация увеличивает количество нейронов в определённых зонах мозга, в том числе отвечающих за нашу память. Это исследования последних лет",- добавил Эдуард Якупов.
По словам специалиста, в Японии и в Индии нарушений сна гораздо меньше, чем в более беспокойных странах, таких, как США и Россия.
"Авитрек-регион TV", 2019