Фитнес.

[Александр]

Фитнес дома.
Сегодня фитнес вошёл в нашу жизнь. Вы думаете, это не для вас? Ведь нужно идти в специальный центр, тратить время и деньги. Вовсе нет! Можно устроить фитнес-центр прямо дома.
Учёные давно доказали, что люди, которые хотя бы 15 минут в день занимались разминкой, гораздо реже страдали сердечными, нервными расстройствами, простудными заболеваниями.
Что такое фитнес?
Если думаете, что фитнес- это комплекс каких-то загадочных упражнений для занятий в тренажёрном зале, благодаря которым тело становится совершенным прямо на глазах, ошибаетесь. На самом деле фитнес- это умение держать тело в форме, а значит- ежедневные упражнения и уход за собой.
Когда заниматься?
Любое ли время суток подходит для спортивных упражнений или же есть ограничения?
Бесспорно, что в ночные часы насиловать свой организм махами рук и ног, отжиманиями и бегом трусцой нецелесообразно.
Долгое время утверждалось, что самое подходящее время для физических упражнений- это начало дня, когда мышцы так и взывают к тому, чтобы их привести в тонус. Отсюда такая любовь населения к утренним пробежкам.
Однако после детального исследования на эту тему учёные утверждают, что у излишнего пристрастия к ранним физическим процедурам может быть и небезопасный побочный эффект, а именно вероятность подцепить какую-нибудь инфекцию в результате ослабленного в утренние часы иммунитета.
По результатам исследования, самым лучшим временем для физической нагрузки является вечер. Однако зарядку никто не отменял- ведь это оптимальная нагрузка, помогающая "проснуться". Просто не превращайте её в полноценную тренировку.
Музыка.
Музыка во время занятий обеспечивает удобство подсчёта того количества повторений, которое нужно выполнить. А хорошая музыка, кроме того, даже отличный заряд положительной энергии.
Музыка нужна энергичная и динамичная.Продаётся много разнообразных дисков фитнес-музыки, выбирайте!
Нагрузка.
Если во время тренировок не нагружаете себя в достаточной степени, то считайте, что тратите своё время даром. С другой стороны, если перенапряглись, то вопреки ожиданиям результат будет один- боли в мышцах и растяжение суставов, но никак не улучшение физической формы.
Проще всего определить, как себя нагрузили по тому, как говорите в процессе тренировки. Если подобрана оптимальная нагрузка, то во время тренировки можете спокойно беседовать с окружающими. Если же не хватает дыхания на произнесение короткой фразы, стоит сбавить темп.
Т.Лисицкая, "Дамсовет", 2006.

[Александр]

Рецепты от профессионала:
Начали болеть суставы? Попробуйте простые народные методы, которые советует фитнес-врач Евгения Бивол.
1.Ванночки с морской солью в течение 10 минут при температуре 37 градусов в течение месяца через день.
2.Перекатывание ступнями теннисного мячика.
3.Собирание пальцами ног с пола разбросанных карандашей.
Но имейте в виду: при серьёзных недомоганиях нужно обращаться к врачу.
"Жизнь за всю неделю Казахстан", 2008

[Александр]

Пять правил, как не надорваться на даче или фитнесе.
Они научат поднимать тяжести без вреда для позвоночника, а также пригодятся на природе, велопрогулке или после ударного шоппинга.
При подъёме тяжестей основная нагрузка должна приходиться не на поясницу, а осуществляться за счёт сокращения мышц бёдер, ягодичных и икроножных мышц, рассказывает врач-вертебролог, нейрохирург Игорь Борщенко. Чтобы вес распределился правильно, выполняйте вот эти рекомендации:
1.Во время поднятия- оставляйте спину прямой. Должны работать только мышцы ног и сгибаться тазобедренные суставы.
2.Чем ближе вы подвинете или прижмёте груз к туловищу, тем легче будет его поднять.
3.Брюшной пресс поможет вам не надорвать спину. В момент поднятия тяжести слегка напрягите мышцы живота- это сразу уменьшит нагрузку на поясницу.
4.Избегайте резких движений. Поднимайте и несите любую тяжесть плавно, будто у вас на руках любимая девушка.
5.Если нести груз надо не по прямой, а с поворотами, то поворачивайтесь всем телом- на ступнях. Не допускайте никаких скручивающихся движений в пояснице.
Сорвал спину? Опасайся синдрома "конского хвоста".
Вы подняли что-то тяжёлое, и теперь, боль не отпускает- спина ноет, и в ногах слабость.
-Если боль отдаёт в ногу, это может быть опасным симптомом. Возможно, сдавлены нервные корешки. А причиной чаще всего оказывается межпозвонковая грыжа, которая выступает из повреждённого диска в момент поднятия слишком тяжёлого веса.
Боли в обеих ногах также являются настораживающим симптомом, поскольку могут быть проявлением симптома "конского хвоста" (это состояние, когда сдавлен не один нервный корешок в поясничном отделе, а много). Так что запускать проблему нельзя, а быстро обратиться к вертебрологу или травматологу и сделать МРТ.
Почему "щёлкают" суставы?
-Чаще ощущение щёлканья в области суставов или позвоночника обычно связано просто со звуковыми эффектами. Это не опасно. Реже это связано с окостенением некоторых связок. Если щёлканье не сопровождается болью, то можно не обращать внимания на это. Если боли присутствуют, то следует обследоваться. Также щелчки при сгибаниии и разгибании пальцев, коленей могут говорить о нарушении питания хрящевой ткани. В этом случае есть смысл использовать хондропротекторы (например, на основе хондроитина и глюкозамина или их комбинации).

[Александр]

Болит поясница- что это может значить?
-Боль- не диагноз, а симптом. Термин люмбалгия обозначает боль в поясничном отделе позвоночника- и не более того. Причин же очень много- в том числе дегенеративные, воспалительные, опухолевые, травматические. Бывают отражённые боли- когда болен не позвоночник, а соседний орган, например, почки или тазобедренный сустав. В таких случаях больной может ощущать боль в спине даже сильнее, чем в поражённом органе. Так что для начала нужно провести дифференциальный диагноз боли, то есть выяснить, что конкретно её вызывает. Начать с рентгенограммы.
Очень часто к болям в пояснице приводят слишком ударные с непривычки нагрузки. Например, сейчас начинается велосезон и многие сразу же пытаются проделывать на байке большие расстояния. Но такая активность, особенно после долгого перерыва, частенько приводит к такой боли, что не согнуться, не разогнуться.
Чтобы "оседлать" велосипед без проблем, нужен очень мощный мышечный каркас спинных мышц, которые защищают позвоночник. Если его нет, езда на велосипеде, особенно на современном, потенциально вредна для поясницы.
Ведь во многих спортивных и горных байках посадка "наездника" близка к спортивному гонщику, то есть тело согнуто практически под прямым углом. Поэтому длительные велогонки для проблемной и слабой спины не приветствуются. Особенно если вы не тренируетесь регулярно, а колесите только весной-летом в парке.
Интернет, "Карагандинский меридиан", 2015

[Александр]

Стань стройнее с Александром Невским.
Фитнес по-семейному- это здорово!
У многих женщин не хватает времени на посещение спортзалов. Попробуйте заниматься фитнесом дома с детьми. Сами будите в отличной форме и малышей приучите к физкультуре.
1.Ноги вместе, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Делайте выпады то правой, то левой ногой, слегка приседая на неё. Выпоните три подхода по 10-12 выпадов.
2.Возьмите книгу толщиной 5-10 см. Встаньте на неё так, чтобы пятки касались пола. Медленно поднимайтесь на носки и так же медленно опускайтесь. Сделайте три подхода по 20 повторений.
"Отдохни!" 2006
Фитнес дома.
Сегодня фитнес вошёл в жизнь многих женщин. Фитнес-цент прямо у вас дома.
Физкультуре- да.
Учёные давно доказали, что люди, которые хотя бы 15 минут в день занимаются разминкой, гораздо реже страдают сердечными, нервными расстройствами, простудными заболеваниями.
Что такое фитнес?
Если вы думаете, что фитнес- это комплекс каких-то загадочных упражнений для занятий в тренажёрном зале, благодаря которым тело становится совершенным прямо на глазах, вы ошибаетесь. На самом деле, фитнес- это умение держать тело в форме, а значит- ежедневные упражнения и уход за собой.
Когда заниматься?
Возникает вопрос, любое ли время суток подходит для спортивных упражнений или же есть ограничения?
Бесспорно, что в ночные часы насиловать свой организм махами рук и ног, отжимания и бегом трусцой нецелесообразно.
Долгое время утверждалось, что самое подходящее время для физических упражнений- это начало дня, когда мышцы так и взывают к тому, чтобы их привели в тонус. Отсюда такая любовь населения к утренним пробежкам.
Однако после детального исследования на эту тему учёные утверждают, что у излишнего пристрастия к ранним физическим процедурам может быть и небезопасный побочный эффект, а имнно вероятность подцепить какую-нибудь инфекцию в результате ослабленного в утренние часы иммунитета.
По результатам исследования, самым лучшим временем для физической нагрузки является вечер. Однако зарядку никто не отменяет- ведь это оптимальная нагрузка, помогающая "проснуться". Просто не превращайте её в полноценную тренировку.
Музыка.
Музыка во время занятий обеспечивает удобство подсчёта того количества повторений, которое нужно выполнить. А хорошая музыка, кроме того, даёт отличный заряд положительной энергии.
Музыка нужна энергичная и динамичная. Сейчас продаётся много разнообразных дисков фитнес-музыки, выбирайте!
Нагрузка.
Если во время тренировок вы не нагружаете себя в достаточной степени, то считайте, что вы тратите своё время даром. С другой стороны, если вы перенапряглись, выполняя то или иное упражнение, то вопреки вашим ожиданиям результат будет один- боли в мышцах и растяжение суставов, но никак не улучшение физичекой формы.
Проще всего определить, как вы себя нагрузилили, по тому, как вы говорите в процессе тренировки. Если подобрана оптимальная нагрузка, то во время тренировки вы можете спокойно беседовать с окружающими. Если же у вас не хватает дыхания на произнесение короткой фразы, стоит сбавить темп.
Тамара Лисицкая, "ДАМСОВЕТ".