Александр » 05 апр 2019, 19:12
Пять правил, как не надорваться на даче или фитнесе.
Они научат поднимать тяжести без вреда для позвоночника, а также пригодятся на природе, велопрогулке или после ударного шоппинга.
При подъёме тяжестей основная нагрузка должна приходиться не на поясницу, а осуществляться за счёт сокращения мышц бёдер, ягодичных и икроножных мышц, рассказывает врач-вертебролог, нейрохирург Игорь Борщенко. Чтобы вес распределился правильно, выполняйте вот эти рекомендации:
1.Во время поднятия- оставляйте спину прямой. Должны работать только мышцы ног и сгибаться тазобедренные суставы.
2.Чем ближе вы подвинете или прижмёте груз к туловищу, тем легче будет его поднять.
3.Брюшной пресс поможет вам не надорвать спину. В момент поднятия тяжести слегка напрягите мышцы живота- это сразу уменьшит нагрузку на поясницу.
4.Избегайте резких движений. Поднимайте и несите любую тяжесть плавно, будто у вас на руках любимая девушка.
5.Если нести груз надо не по прямой, а с поворотами, то поворачивайтесь всем телом- на ступнях. Не допускайте никаких скручивающихся движений в пояснице.
Сорвал спину? Опасайся синдрома "конского хвоста".
Вы подняли что-то тяжёлое, и теперь, боль не отпускает- спина ноет, и в ногах слабость.
-Если боль отдаёт в ногу, это может быть опасным симптомом. Возможно, сдавлены нервные корешки. А причиной чаще всего оказывается межпозвонковая грыжа, которая выступает из повреждённого диска в момент поднятия слишком тяжёлого веса.
Боли в обеих ногах также являются настораживающим симптомом, поскольку могут быть проявлением симптома "конского хвоста" (это состояние, когда сдавлен не один нервный корешок в поясничном отделе, а много). Так что запускать проблему нельзя, а быстро обратиться к вертебрологу или травматологу и сделать МРТ.
Почему "щёлкают" суставы?
-Чаще ощущение щёлканья в области суставов или позвоночника обычно связано просто со звуковыми эффектами. Это не опасно. Реже это связано с окостенением некоторых связок. Если щёлканье не сопровождается болью, то можно не обращать внимания на это. Если боли присутствуют, то следует обследоваться. Также щелчки при сгибаниии и разгибании пальцев, коленей могут говорить о нарушении питания хрящевой ткани. В этом случае есть смысл использовать хондропротекторы (например, на основе хондроитина и глюкозамина или их комбинации).